Bu teknik rahatlama ve zihni sessizleştirmenize destek olan bir tekniktir. Basit ve etkili bir egzersizdir. Sizi şimdiki an'a getirir ve "evet" tavrını yaratarak yeni önermelere açık hale gelmenizi sağlar.

"* Rahat bir şekilde oturup kendinize şu an'da gördüğünüz 3 şeyi söyleyin.

Örnek: "Dışarıdan gelen ışığı görebiliyorum"

"Karşımdaki koltuğu ve üzerindeki yastığı görebiliyorum"

"Duvardaki tabloyu görebiliyorum"

Ardından kendinize bir önerme sunarak devam edebilirsiniz. "Ve şimdi rahatlamaya başlayabilirim"

* Sonra kendinize şu an'da işittiğiniz 3 şeyi söyleyin;

"Dışarıdan geçen arabanın sesini duyabiliyorum"

"Kuşların seslerini duyabiliyorum"

"komşunun çocuğunun ağlama sesini duyabiliyorum"( o an'da ne duyuyorsanız)

Ve Sonra "şimdi daha çok rahatlayabilirim ve içsel rahatlığın kalbime ulaşmasına izin verebilirim" gibi bir önermeyle devam edin.

* Üçüncü olarak şu an hissettiğiniz 3 şeyi söyleyin;

"şu an oturduğum sandalyeyi hissedebiliyorum"

"aldığım nefesi hissediyorum"

"Odanın sıcaklığını hissediyorum"

Ve bu 3 şeyin arkasından yine bir önerme ekleyin " Şimdi daha da rahatlayabilir ve tüm endişe ve kaygılarımın kaybolmasına izin verebilirim".


 

Bu prosedürü tamamladıktan sonra 2 şey ve 1 şey şeklinde devam ettirin. Yani şu an gördüğüm 2 şey dedikten sonra rahatlama önermesi cümlenizi söyleyin. "Şu an duyduğum 2 şey" dedikten sonra yine rahatlama cümlenizi söyleyin ve "Şu an hissettiğim 2 şey" ve rahatlama cümlenizi söyleyin. Ve son olarak 1 şey için yaparak bitirebilirsiniz.

Bu teknik işe yarar çünkü kendinize süregelen duyusal deneyimleri rapor ederek "evet kümesi" olarak bilinen şeyi yaratırsınız. "Pencereden gelen ışığı görebiliyorum" - "Evet yapabiliyorum"

Dışardan gelen arabanın sesini duyuyorum" - "Evet yapabiliyorum"

Oturduğum sandalyeyi hissediyorum" -"Evet yapabiliyorum" .

Bu "Evet" tavrını yarattıktan sonra kolaylıkla yeni bir önerme ekleyebilirsiniz.

 


Yükleniyor: 119681/119681 bayt yüklendi.